Hvordan bygge et intimt forhold som varer, ifølge terapeuter

intimt par SolStockGetty Images

Det er en kjent scene i Vakker kvinne , når ting begynner å varme opp mellom Vivienne og Richard, advarer hun ham: Ingen kyss på leppene . Det er en regel hun lærte av vennen Kit, vi lærer senere, fordi kyssing er for personlig.

Scenen eksemplifiserer perfekt hvorfor intimitet handler om så mye mer enn hot sex. Noen ganger vil du bare at partneren din skal holde deg i hånden - eller til og med se på deg på en bestemt måte. Det er derfor følelsesmessig juks kan være så mye mer ødeleggende enn fysisk utroskap . Så, hva gjør et intimt forhold egentlig mener?



Intimitet er avgjørende for den menneskelige opplevelsen, ettersom den omslutter den nærheten folk søker i personlige forhold, sier Carolina Pataky, Ph.D., en relasjons- og sexterapeut og medgrunnlegger av Love Discovery Institute . Det er et grunnleggende psykologisk behov som er uunnværlig når man søker og opprettholder sunne forhold. Og det er ikke begrenset til romantiske forhold.



Mange av oss opplever intimitet fra vi ble født: De spesielle øyeblikkene da vi ble holdt i nærheten av foreldrene våre, overøst av kjærlighet og beskyttelse, lot oss føle oss trygge og tilkoblede. Når vi blir eldre, fortsetter vi å utvikle intimitet med kjære ved å dele sårbare og følelsesmessige aspekter om oss selv, bygge tillit .

Når det er sagt, sliter mange med intimitet i forhold - spesielt i løpet av et ekteskap - sier Pataky. Nedenfor beskriver eksperter de beste måtene å forbedre intimiteten med partneren din og andre kjære.



Westend61Getty Images

Hva er intimitet, akkurat?

I utgangspunktet er intimitet et nært eller kjent forhold. Som sosiale skapninger ønsker enkeltpersoner muligheten til å dele sitt innerste selv, samt lære om dybden til andre personer, sier Pataky.

Intimitet er ikke bare en vesentlig del av menneskets natur, det er også viktig for vår helse og velvære. Studier har gjentatte ganger funnet ut at mennesker lever lengre, lykkeligere og sunnere liv når de er i et intimt forhold, sier Paul Hokemeyer, Ph.D., en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og forfatter av Skjør kraft . Han legger til at mennesker i intime forhold har en tendens til å ha et sterkere immunsystem, lavere blodtrykk og redusert stressnivå .

En studie publisert i Journal of Child and Family Studies fant også ut at ungdom med svært intime forhold til foreldrene opplevde mindre ensomhet, større selvfølelse og mer lykke enn de med lav intimitet. Videre kan fravær av intimitet ha skadelige psykologiske og utviklingsmessige effekter, noe som kan føre til følelser av ensomhet , isolasjon og angst, sier Pataky.



hvordan bli kvitt en hemorroide

Du er sannsynligvis her fordi du vet å skape intime relasjoner er viktig. Du er bare usikker på hvordan du skal komme i gang. Så det neste trinnet handler om å forstå de forskjellige måtene du kan være sårbar på med noen.

jacoblundGetty Images

Hva er typer intimitet i relasjoner?

Intimitet er ofte knyttet til sex, spesielt i våre formative år, sier Pataky. Men hvis du sliter med hvordan du skal holde gnisten levende eller hører at partneren din vil føle deg enda nærmere deg, kan det være at du overser noen av de mange andre måtene eksperter definerer intimitet:

1. Fysisk intimitet

Den vanligste er seksuell eller fysisk intimitet, som inkluderer komponenter av berøring og nærhet av kropper, sier Pataky. Handlinger av fysisk intimitet inkluderer sex, kyss, kos og det å holde hender. Hvis du føler deg usikker på soverommet, bør du vurdere å prøve nye former for forspill eller en av disse intim sexstilling anbefalt av sexterapeuter.

2. Emosjonell intimitet

Mens fysisk intimitet lar deg uttrykke dine følelser gjennom berøring, krever emosjonell intimitet at du kommuniserer ord. Og det handler ikke bare om å si at jeg elsker deg, sier Pataky. Dette tar vanligvis litt tid for par å bygge, da det krever mye tillit og ærlighet. Trenger du hjelp til å komme i gang? Prøv en Intimitetsdekk som denne .

3. Intellektuell intimitet

Intellektuell eller kognitiv intimitet er når et par er komfortable med å dele og utveksle tanker og ideer, forklarer Pataky. Selv om vi respekterer hverandres forskjeller og nyter å høre hverandres synspunkt, krever denne typen intimitet vår evne til å kommunisere. Tenk på det som det neste trinnet etter emosjonell intimitet. En aktivitet: Tilbring morgenen med å lese avisen, så kom sammen og diskuter hva du syntes om artikler som stakk ut for deg.

4. Kreativ intimitet

Kreativ intimitet er når vi uttrykker oss gjennom lidenskapene våre. Enten det er i form av latter, kunst, musikk, dans, litteratur, kommuniserer denne typen intimitet også vårt uttrykksfulle jeg, sier Pataky. Så hvis du er fan av poesi, kan du dele et dikt som du tror gjenspeiler forholdet ditt - og hvorfor. Hvis de elsker å male, be dem lage et maleri som representerer forholdet i dag. Hvis du sliter med ord, kan disse mer kjente utsalgsstedene være en bedre måte å få poenget ditt frem på.

5. Opplevelsesmessig intimitet

Opplevelsesmessig intimitet innebærer deling av aktiviteter og tiden vi liker med våre partnere, sier Pataky. Med andre ord kan du bare trenge mer kreative date netter . Dette kan være en spasertur i parken, en kveld med brettspill eller grillfest i helgen, legger hun til. Det handler om lekenheten bak å bruke og dele disse aktivitetene sammen.

6. Åndelig intimitet

Åndelig intimitet innebærer å dele høyere tro og verdier. De trenger ikke å være deling av våre religiøse synspunkter, men de kan også knyttes til spørsmålene våre, sier Pataky. Denne intimiteten gjenspeiler vårt ønske og evne til å finne noe i oss utenfor oss selv som har en sterk betydning. Det kan være en reise for indre vekst, en mindfulness -praksis, en gruppetilhørighet eller en delt tro.

Hva er egenskapene til et intimt forhold?

En annen måte å tenke på intimitet er ved å reflektere over måtene du vil få partneren din til å føle, og alle fordelene ved et nært forhold du vil ha i retur. Pataky foreslår å prioritere følgende søyler:

  • Kommunikasjon: Skyver du forbi ubehag for å være sårbar med partneren din om hvordan du har det? Lytter du aktivt til det de har å si, i stedet for å tenke på hvordan du vil svare mens de snakker?
  • Tillit: Tror du på hva partneren din forteller deg? Er du en pålitelig partner akkurat nå?
  • Ærlighet: Er du autentisk i ord og handlinger, og omvendt?
  • Godkjennelse: Godtar du dine feil så vel som hvor partneren din kan komme til kort? Er du villig til å elske dem til tross for deres svakheter?
  • Sikkerhet: Føler du en trygghet i dette forholdet? Gir du den samme typen miljø for den andre personen?
  • Medfølelse: Bryr du deg ikke bare om lidelsen deres, men ønsker å lindre den?
  • Kjærlighet: Hvordan viser du denne personen din kjærlighet? Hvordan føler du deg elsket av dem?
  • Rom: Kjenner du igjen din egen manglende evne til å holde følelsesmessig plass for partneren din når de har det vondt, og omvendt?
    monkeybusinessimagesGetty Images

    Hvordan forbedre intime forhold

    Nå som du har en klarere forståelse av intimitet, og hva det egentlig betyr å bli nærmere med noen i vid forstand, kan det være at du leter etter måter å bruke denne kunnskapen på. Det er ingen snarvei til et intimt forhold (selv om reality -tv noen ganger antyder noe annet!). Nære bånd tar arbeid. Men Pataky har noen flere trinn for å få deg på rett spor:

    1. Kom deg inn i riktig headspace.

    For å få kontakt med andre, begynn med en rolig, åpen tankegang. Før en sårbar samtale, for eksempel, anbefaler Pataky å sette av litt tid til deg selv, uten forstyrrelser. Finn en stille benk, lukk øynene, koble til pusten, og bruk 20 minutter på å fokusere på kroppen din, sier hun. Hva føles det, hvordan puster du, hva gjør tankene mine? Legg merke til spenning, fidgeting, sinne eller frykt.

    2. Sjekk inn med ditt yngre jeg.

    Å reflektere over fortiden din kan hjelpe deg med å oppdage dine egne intimitetsproblemer som kan skape problemer med å få kontakt med andre. Pataky foreslår at du ser på et bilde fra da du var åtte til ti år gammel og spurte deg selv: Hva trengte dette barnet som de ikke fikk? Hva får jeg ikke i dag? Hvordan kan jeg begynne å hjelpe barnet og nå selv motta det som mangler? Skriv ned eventuelle svar som kommer til deg.

    3. Se, virkelig se på hverandre.

    Bruk så lite som 5 minutter (opptil 20 hvis du er komfortabel) og stirre stille i øynene til partneren din eller din kjære. Det kan føles dumt i begynnelsen, og det er OK! Fortsett. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan lære bare gjennom øynene, sier Pataky. Etterpå kan du snakke om opplevelsen: Hva kom opp bare ved å se på partneren din? Hvordan føltes det å bli sett på av partneren din?

    4. Øv empati.

    Til syvende og sist sier Hokemeyer at den beste måten å være intim på er å dyrke empati for partneren din. Prøv å forstå verden deres deres erfaring. Når du har en følelse av hva de verdsetter, kan du ta handlinger som viser at du ser og hører dem, sier han. Vi vet, vi vet: Enklere sagt enn gjort. Som bringer oss til vårt siste punkt:

    5. Vurder parterapi.

    Vi alle har blinde flekker, sier Pataky. En terapeut har som hovedoppgave å gjøre deg oppmerksom på dem. Selv om ett par kan slite med fysisk intimitet, er det ikke sikkert at et annet er følelsesmessig på samme side. Å lære om livet ditt og din oppførsel utelukkende fra ditt perspektiv er begrensende, legger hun til. En god terapeut kan hjelpe deg med å se deg identifisere mønstre, hjelpe deg med å bli mer bevisst på det du ikke ser, og lære sunnere måter å navigere i relasjoner.


    Gå hit for å bli med i Prevention Premium (vår beste verdi, all-access plan), abonner på magasinet, eller få tilgang til bare digital.