6 matvarer som balanserer hormonene dine naturlig for yngre hud

Hormonbalanserende mat for vakker hud Francesca Yorke/Getty Images

Når du mager deg opp til salatbaren eller ruller gjennom matbutikken, står du imot et batteri av beslutninger: Hvilken bladgrønn er minst bitter? Hvilket protein vil gjøre måltidet mitt tilfredsstillende, ikke fetende? Nøtter - de er gode ... men kaloririke, ikke sant? Og likevel, til tross for de nøye beregningene dine, mangler du kanskje en viktig matfaktor: hormonbalanserende egenskaper.

'Hovedhormonet som påvirker huden og får den til å bryte ut, er testosteron, og å spise et godt balansert kosthold er avgjørende for å holde nivåene balansert,' forklarer New York City-baserte hudlege Debra Jaliman, MD. Men å holde hormoner på en jevn kjøl er ikke et spørsmål om å prøve å spise godt uten mål. Disse seks viktige matvarene balanserer proaktivt hormonene dine, noe som kan fylle opp huden, avverge rynker og til og med forhindre akne:



Quinoa



Quinoa Ray Kachatorian / Getty Images
Dette kornet er mer populært enn en pianospillende katt på YouTube, og det er en god grunn: Den er fullpakket med protein, magnesium og fosfor, og den har også et hormonstabiliserende triks i ermet. 'I motsetning til andre korn, som er høyere på glykemisk indeks og kan øke blodsukkeret, er quinoa en kompleks karbohydrater med mye protein, så det bidrar til å holde blodsukkeret stabilt, sier Trevor Cates, ND, en naturopatisk lege med base i Park City, Utah. 'Dette forhindrer en dominoeffekt der forhøyet blodsukker utløser høyere insulin og igjen høyere androgennivåer.' Prøv å bytte korn som brød og hvit ris med quinoa - en halv kopp quinoa minst to ganger i uken vil sikre at du får fordelene (mer vil ikke skade).

MER: 8 ting matsikkerhetseksperter aldri spiser

Mandler



Mandler Getty Images
Hvis huden din blir gal, snu deg til mandler; de øker nivået av adiponectin -hormonet, som regulerer blodsukkernivået, slik at du ikke vil sette i gang den økte insulin -økte androgen -ringvirkningen, sier Jaliman. Dessuten har studier vist at å spise mandler reduserer nivåene av 'mannlige' hormoner som testosteron som kan få huden din til å se tørr og tynnere ut. 'Elleve mandler om dagen [en porsjonstørrelse] eller mer er et flott tillegg til kostholdet ditt,' legger hun til.

Finn ut hvordan du kan balansere hormonene dine for å gå ned i vekt også! Sjekk ut The Hormone Reset Diet å miste opptil 15 kilo på 3 uker.

hva du skal drikke for å lindre halsbrann

Avokado

Avokado Suzannah Skelton/Getty Images
Som vi måtte fortelle deg å spise dem. 'Avokado - og andre gode fettstoffer som olivenolje og kokosolje - støtte produksjonen av sunne kolesterolnivåer, en sentral komponent i hormonsyntesen, sier Cates. Dette vil gjøre huden din i stand til å frigjøre og sirkulere hormonene den trenger, slik at den kan holde seg frisk. Og det er ikke avokados eneste skjønnhetsfordel. Sunnere fett øker hudcellenes naturlige lipid -dobbeltlag, slik at membranen holder seg i toppform, slik at huden din kan beholde vannet bedre slik at det ser lubben ut, ikke tørt og kjedelig, sier Cates. Spis en halv avokado om dagen for å få fordelene med de enumettede fettsyrene, fiber, kalium, vitamin C og E og lutein, noe som bidrar til å forhindre solskader, sier Jaliman.

MER: 5 desserter du kan lage med avokado



Laks

Laks cynoclub/Getty Images
Denne overpresterende fisken (bra for hjerne- og hjertehelse) er også en hormonhjelper. 'Akkurat som det sunne fettet i avokado, er omega-3 fettsyrer en sentral byggestein i både kolesterol og hormonsyntese,' forklarer Cates. Bonus: Laksens antiinflammatoriske egenskaper kan også berolige hudutbrudd som akne og eksem. Sikt på en 4-unse laks to ganger i uken, sier Jaliman.

Egg

Egg Mimadeo/Getty Images
Hvis du er en eggehvite - eneste type kvinne, lytt: Selv om eggeplommen har fått en dårlig rap for å være høy i kolesterol, er variasjonen den inneholder - HDL -kolesterol - faktisk den typen kroppen din trenger for å lage hormoner, fører til mykere, mer smidig hud, sier Diana Bitner, MD, medisinsk direktør for Midlife and Menopause Health Services ved Spectrum Health Medical Group i Grand Rapids, MI. Jaliman anbefaler å spise bare ett egg per dag for å få varene uten å overbelaste den rike maten. (Prøv disse 11 proteinpakkede eggoppskriftene som du aldri har hatt.)

Brokkoli

brokkoli Michael Moller Eyeem/Getty Images
Og ikke glem å spise brokkolien din - og spinat og rosenkål. Mørke grønne grønnsaker inneholder de naturlige forbindelsene sulforafan og indol-3 karbinol, som forbedrer leverens evne til å metabolisere østrogen. Og stol på oss, du vil ha østrogen - det øker kollagen , som holder huden fast og stram, og øker blodtilførselen til huden, slik at den raskt kan reparere seg selv. 'Etter hvert som østrogennivået synker, krymper alt og trekker inn,' forklarer Bitner. Hjelp med å holde nivåene dine oppe med minst en halv kopp mørke grønne grønnsaker per dag, sier Jaliman.