4 Overraskende triggere med lav rygg

smerter i korsryggen Hakan Hjort/getty images

Du har heist kjelen (eller løftet den støpejernspannen av komfyren, sluppet dagligvarer inn i huset, trukket klærne ut av tørketrommelen, slept ved inn i huset) en milliard ganger. Hvorfor i dag kastet denne handlingen din lave rygg i et oppstyr?

Ny forskning har pekt ut faktorer som kan utløse en akutt episode av smerte i korsryggen . Og det er ikke de vanlige tingene du tenker på, som å sove på en madrass som ikke støtter eller heve tunge bokser for en hel dag. (Har ryggsmerter og andre plager deg stadig plaget? Så sjekk ut Helbred hele kroppen din for å begynne å føle meg bedre fra innsiden.)

'Psykologiske og livsstilsfaktorer spiller en langt større rolle enn folk skjønner,' sier Manuela Ferreira, PhD, forfatter av en studie fra 2015 publisert i Arthritis Care og Research og en lektor ved George Institute for Global Health ved Sydney Medical School i Australia. Hvordan og når vi skal løfte, hale og for øvrig anstrenge oss, er også viktig. 'Kanskje vårt mest overraskende funn er at selv en kort eksponering for visse faktorer kan utløse et problem, enten du har hatt smerter i korsryggen eller ikke.'

Ingenting av dette er å si at du ikke bør trene eller utføre manuelle oppgaver. Å holde seg fysisk sterk, aktiv og smidig kan faktisk hjelpe deg unngå smerter i korsryggen . Men hvis og når du anstrenger deg, behold disse lett modifiserbare risikoene på radaren din.

Du er distrahert.



distraksjon og smerter i korsryggen PNC/Getty -bilder

Ser du på TV eller chatter mens du trener? Jakker du på telefonen mens du laster dagligvarer inn i bilen? Still inn på oppgaven som er tilgjengelig. 'Når du anstrenger deg og ikke tar hensyn, er sjansen stor for at du vil gjøre noe som ikke er biomekanisk korrekt, for eksempel å bære en belastning for langt fra kroppen din eller ikke fordele kroppsvekten din på riktig måte,' sier Ferreira. Forskningen hennes viser at distraksjon under anstrengelse faktisk kan gjøre deg 25 ganger mer sannsynlig å utløse en ryggsmerte. (Les mer om stress og dets innvirkning på smerter i korsryggen her.)



ryggsmerter og søvn JGI/Jamie Grill/Getty -bilder

Når vi sover, svulmer platene i ryggraden med væske. Dette, sier Ferreira, kan delvis forklare hvorfor ryggen er mer utsatt for stress og belastning om morgenen. Faktisk identifiserte mer enn en tredjedel av deltakerne i Ferreiras studie timene mellom 7:00 og 10:00 som den tiden de oftest følte utbruddet av ryggsmerter. Det er ikke nødvendig å gi opp morgentreningen. Men det er desto større grunn til å lære god form og være årvåken om å bruke den.

når du ser 444