15 matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt

vekttap mat tankesett 1av 16

Vekttap planer varierer i deres gjør og ikke gjør, så det er ingen overraskelse at svært få matvarer får en ernæringsfysiologens godkjennelse når det gjelder slanking.

Vi konsulterte Rachel Stahl , RD, CDN, en registrert diettist i New York City, og Danielle Starin, MS, RD, ernæringsdirektør ved Nutritionix , for å finne ut nøyaktig hvilke matvarer som gir deg den beste kostnaden for pengene for deg. Sjekk ut disse 15 beste matvarene for vekttap, for å komme i gang på din sunne (og deilige) slankekur.



ren gresk yoghurt tankesett 2av 16Vanlig gresk yoghurt

Den kalsiumfylte favoritten er en fantastisk frokostmat, men aldri glem at den kan brukes til lunsj, middag, dessert og snacks. 'Gresk yoghurt er flott ikke bare som en frokostmat toppet med litt frukt, men den skinner virkelig som et supermat for vekttap når den brukes som erstatning,' sier Starin. 'Prøv det i stedet for rømme, majones eller til og med som en fruktdipp.'



kullsyrevann tankesett 3av 16Kullsyrevann

Er du sulten eller bare dehydrert? Det er det ultimate spørsmålet. 'Mousserende vann er flott for vekttap fordi det ikke bare er et alternativ til sukkerholdige brus, men det hydrerer deg også,' sier Starin. 'Noen ganger kan tørst bli feillest som sult, [men] å bli hydrert kan hjelpe deg med å kjenne forskjellen.'

nøtter tankesett 4av 16Nøtter

'Alle må ha en rask matbit for hånden, og nøtter er ideelle for de som prøver å slanke seg,' sier Starin. 'Nøtter er et kraftverk for de tre supernæringsstoffene som er viktige for å holde sult: protein, fiber og godt fett. Hold din porsjon til rundt en unse, men fordi for mye av det gode, selv godt fett, kan føre til vektøkning. (Faktisk hjalp det å spise mer fett til at ekte kvinner naturligvis omskolerte fettcellene sine for å frigjøre overflødige kalorier. Prøv den banebrytende nye planen i Rodales Fettcelleløsningen gratis!)



Når det gjelder de nøtteaktige varianter, vinner en bestemt type de fleste ernæringsfysiologers godkjenning: 'Selv om mandler inneholder mye kalorier, kan de passe godt inn i en sunn spiseplan,' sier Stahl. Mandler bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og inneholder komponenter som kan bidra til å undertrykke sulthormoner og brenne magefett. De er også en god kilde til sunt fett, protein og fiber, en næringsrik trifecta som holder deg mett lenger.

fullkornspasta tankesett 5av 16Fullkornspasta

Begynn å blande og matche pasta -alternativene dine, og se hvor raskt endringene skjer. 'Hele hvete pasta er lastet med fiber som fremmer fylde og reduserer sult,' sier Starin. 'Det er også flott å holde seg i huset fordi det kan kastes med pastasaus til et sunt måltid på kortere tid enn det tar for pizza levering.'

888 betyr engel
pulser tankesett 6av 16Pulser

FNs generalforsamling har erklært 2016 Internasjonalt år for pulser (aka tørre bønner og linser), noe som betyr at det er offisielt på tide å fullstendig integrere disse kraftverkene i vår daglige vekttapplan. 'Disse rimelige og næringsrike matvarene er en god proteinkilde og pakker en stor fiberpunch,' sier Starin. De vil få deg til å føle deg mett lenger og er en flott base for å inkludere grønnsaker.



agurker tankesett 7av 16Agurker

Din favoritt lavkalori-grønnsak slår til igjen. 'Agurker er fullpakket med vann og er en av grønnsakene med lavest kaloriinnhold,' sier Starin. 'Vanninnholdet holder deg hydrert, og knase holder deg interessert.' Agurkskiver kan komme inn for tortillachips når de dyppes i salsa, og kan legge til en lavt kaloriinnhold på smørbrød og salater.

kyllingbryst tankesett 8av 16Magert fjærfe

Enten det er før en treningsøkt eller etter, er protein et must-have i enhver diett. 'Protein er næringsstoffets kjære for vekttap, og magert fjærfe er en god kilde,' legger Starin til. Bytt ut kjøttdeig med magert kalkun og velg kylling uten skinn fremfor skinn. Dette vil kutte ned på kalorier og fett, men vil fortsatt gi deg metthet fra proteininnholdet. '

avokado tankesett 9av 16Avokado

Avo-heads, bli begeistret! Din favorittgrønnsak - som du kan mose til frokost toast , inn guacamole , eller dekket av bacon -Er også et vekttap all-star. 'Denne naturlige og sunne kilden til kremhet er en venn til den vektbevisste mengden,' sier Starin. 'Avokado er full av vitaminer og mineraler og godt fett. De gir også munnfølelsen til en overbærende mat, men uten kalorimengden. ' Prøv avokado i stedet for kalorimengde pålegg, bland avokado i din hjemmelagde salatdressing, eller prøv den i en sjokolade-avokadomousse.

epler tankesett 10av 16Epler

Enten de er syrlige eller søte, epler er ikke bare deilige, men også kraftige sultdempende midler. 'Epler, spist med huden på, er fullpakket med antioksidanter, fiber og vann, noe som gjør denne snacken til et godt alternativ for vekttap,' sier Starin. 'Fordi de er så sprø, tar de lengre tid å spise, slik at du kan registrere sultstikkene dine.'

'For under 100 kalorier inneholder et middels eple nesten 5 gram fiber,' legger Stahl til. 'Den dynamiske kombinasjonen av høy fiber og høyt vanninnhold vil gi en følelse av metthet med minimale kalorier. Som et ekstra pluss, ved å inkludere flere epler i kostholdet ditt, vil du også øke næringsinntaket fordi epler inneholder en rekke vitaminer og mineraler, inkludert vitamin C, vitamin A og B -vitaminer.

mørk sjokolade tankesett elleveav 16Mørk sjokolade

Ja, sjokolade. Du kan plassere den overbærende snacken rett i diettens ja -kolonne. 'Ofte, når folk satte seg for å gå ned i vekt, begynner de med å frata seg all maten de elsket. Dette er ikke bærekraftig på lang sikt; dessert skjer, 'minner Starin oss om. 'Å ha et lite stykke mørk sjokolade eller 10 til 20 mørke sjokoladeflis etter et måltid vil holde din søte tann i sjakk og hjelpe deg med å holde deg på sporet selv etter en stressende dag på kontoret. Bare husk, porsjonskontroll er nøkkelen. '

egg tankesett 12av 16Egg

'Egg har fått en dårlig rap når det gjelder vekttap, men mer nylig gjør de et comeback,' sier Stahl. 'Denne frokosten er full av proteiner og sunt fett som vil avverge sult og få deg til å føle deg mettere lenger, med en veldig lav kalorimengde.' Og ikke bare gå for eggehviter! 'Ikke vær redd for eggeplommen,' sier hun. 'Eggeplommen inneholder verdifulle næringsstoffer for riktig kroppsfunksjon.'

eplecidereddik for vekttap
quinoa tankesett 1. 3av 16Quinoa

Det er så mange fordeler med quinoa at det er vanskelig å velge bare en, men dens vekttapskomponenter er sikkert et pluss. 'Selv om quinoa teknisk sett ikke er et korn - botanisk er quinoa relatert til mangold, spinat og rødbeter - det er tilberedt og konsumert som korn,' sier Stahl. Quinoa er en god kilde til protein og fiber. Faktisk er det et komplett protein, noe som betyr at det inneholder alle ni essensielle aminosyrer, noe som er sjelden for en plantekilde. Denne dynamiske kombinasjonen av protein og fiber holder sult borte, noe som kan forhindre deg i å nå en kalorimat. Det er også relativt fettfattig og naturlig glutenfritt.

løvrike greener tankesett 14av 16Bladgrønne

Fra grønnkål og spinat til collard greener og Swiss chard, dine grønne alternativer er ganske varierte. 'Jo mørkere i fargen, jo bedre,' sier Stahl. 'Disse er fylt med fiber, et viktig næringsstoff for vekttap. Å legge mørke grønne grønnsaker til måltidsplanen din sikrer at du pakker næringsstoffer i kostholdet ditt og gir store porsjoner for færre kalorier, slik at du kan spise mer uten å gå opp i vekt.

Gjør en blid tilbehør til en minneverdig hovedrettssalat ved å innlemme proteiner og knasende grønnsaker kan revolusjonere hele lunsjspillet ditt. Bare husk: gå tungt på de grønne greenene for et ekstra næringsrikt slag.

havre tankesett femtenav 16Havre

Havre er billig og lett å tilberede, og er medlem av hele kornfamilien. En porsjon havregryn (laget av en halv kopp tørr havre) pakker omtrent 4 gram fiber og 5 gram protein. I motsetning til sukkerholdige frokostblandinger fulle av raffinerte karbohydrater, fordøyer kroppen havregryn i et lavere tempo, bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer, holde energien oppe og holde appetitten i sjakk. Velg vanlig (usøtet, uten salt tilsatt) stålskåret eller gammeldags rullet havre over smakstilsettede varianter, hvorav mange har en tendens til å bli fylt med overflødig sukker, salt og konserveringsmidler. Gode ​​blandinger for å øke fylde inkluderer hakkede nøtter eller frø eller en klatt vanlig gresk yoghurt. Havre kan også legges til en rekke andre retter, som smoothies; brukt som bindemiddel i kjøttbrød; erstattet noe av melet i favorittoppskriften på brød, kake, kake eller muffins; kastet i en suppe eller stuing for å skape en kremere og tykkere tekstur; eller brukes som en grunningrediens i granola barer.

laks tankesett 16av 16Laks

Laks er et flott tillegg til en sunn spiseplan. Mat som inneholder sunt fett hjelper deg til å føle deg fornøyd, og laks er intet unntak. Laks er full av omega-3 fettsyrer, som er kjent for å spille en rolle i bekjempelse av fedme, kardiovaskulær sykdom og metabolsk syndrom. Fisken inneholder også mye protein, og siden protein tar kroppen lengre tid å fordøye, kan det hjelpe deg til å føle deg og bli mett lenger. Dette er spesielt viktig når du prøver å gå ned i vekt.

Artikkelen 15 matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt kjørte opprinnelig på RodaleWellness.com.

NesteDe 10 største feilene du gjør når du prøver å miste 50-pluss pund