11 overraskende måter å senke kolesterolet på

indisk stikkelsbær rbb/Getty Images

Jakten på lavere kolesterol nivåer er praktisk talt et nasjonalt tidsfordriv på dette tidspunktet. Som alle vet, er et godt kosthold, mye mosjon og statiner det beste alternativet for å vinne HDL/LDL -tallspillet. Men hva med alle de andre rare teknikkene folk prøver? Noen av dem fungerer også, som det viser seg.

Selv om mange av ideene nedenfor har små effekter på egen hånd, sier Stanley Hazen, MD, PhD, seksjonssjef for forebyggende kardiologi ved Cleveland Clinic, at de er flotte når de settes sammen. 'Du kan få 5 eller 10% her og der, men når du legger dem til, får du noe effektivt,' sier han. Selvfølgelig bør du ikke gi avkall på den tradisjonelle medisinen din for disse alternativene. 'Jeg hadde anbefalt disse ideene når en pasient ikke kan nå sine målnivåer med kosthold og en statinresept - noe som noen ganger skjer når en persons kolesterol er veldig høyt til å begynne med, eller hvis kroppen ikke tåler medisinen godt ,' han sier. Rådfør deg med legen din før du foretar endringer i din kolesterolsenkende strategi.



1. Løkekstrakt
En studie nylig presentert for Endocrine Society fant at løkekstrakt senket totalt kolesterol hos diabetiske rotter. En håndfull andre studier de siste årene har også funnet at løk er effektivt for å redusere både LDL -kolesterol (det 'dårlige' kolesterolet) og blodsukkeret. Fangsten er at all forskningen ble gjort på rotter - ikke mennesker - og forskere er fortsatt usikre på hvor godt løkekstrakt vil fungere på humant kolesterol. Deepika Gopal, MD, en kardiolog ved The Heart Hospital Baylor Plano, mener både løk og hvitløk har kolesterolsenkende egenskaper, selv om hun, som andre forskere, ikke er sikker på hvorfor. 'I den indiske kulturen tror vi at krydder har helbredende egenskaper,' sier hun. 'Og løk og hvitløk er begge veldig nyttige for å senke kolesterolet, basert på det vi har sett i indisk matlaging.' Bunnlinjen, løk kan hjelpe med kolesterolet ditt (det har sikkert hjulpet noen få rotter), men ikke forvent mirakler.



2. Rød gjærris
Gjærris, som er ganske mye hvordan det høres ut - en type gjær dyrket på gjæret ris - inneholder en forbindelse som kalles monacolin K, som er den samme forbindelsen som finnes i et statin kalt lovastatin. Som medisinen blokkerer monakolin K leveren fra å lage kolesterolet kroppen din trenger for å beskytte cellene dine. Med mangel på naturlig produsert kolesterol, slår leveren på LDL -reseptoren som trekker dårlig kolesterol ut av blodet. Studier har vist at rød gjærris tatt i pilleform kan redusere LDL -kolesterolet med 10% til 30%.

3. Avføringsmidler
Avføringsmidler vil ikke bare få tarmen i bevegelse, noen kan også bidra til å senke kolesterolet - men bare hvis du tar dem på riktig måte, sier Hazen. Løselige fibre som finnes i avføringsmidler som Metamucil blokkerer absorpsjonen av kolesterol i blodet. 'Pulveret vil semi-størkne som Jell-O som ikke setter hele veien,' sier Hazen. Når det kommer seg gjennom magen og tarmene, tar det gelélignende stoffet opp kolesterolet, slik at det ikke blir absorbert. Siden Metamucil tar kolesterol fra maten, og ikke kolesterolet kroppen din produserer, sier Hazen at det bare er effektivt når det tas med et stort måltid. I tillegg til å blokkere kolesterolabsorpsjon, sier Gopal at løselig fiber som Metamucil har sekundære effekter som også kan senke kolesterolet, som å få deg til å føle deg mett lenger, slik at du reduserer fettsnacks.



4. Tofu

tofu maximilian stock ltd/Getty Images
Studier har funnet at å spise tofu og andre soyaprodukter i moderate mengder reduserer LDL -kolesterol, og enten ikke har noen effekt eller en positiv effekt på brystkreftsvulster. Legene ved Harvard Medical School sier at de spiser omtrent 10 gram tofu eller 2 & frac12; kopper soyamelk om dagen kan redusere dårlig kolesterol med 5 til 6%. Tofu inneholder også fytosteroler og er et lavkolesterolprotein, så bytte av kjøtt med tofu minst én natt i uken reduserer mengden kolesterol i kostholdet ditt, sierNivee Amin, MD, kardiolog ved Perelman Heart Institute of New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center.

5. Kolesterol
Planteversjonen av kolesterol, kalt fytosteroler, forbedrer faktisk kolesterolnivået ditt ved å erstatte kolesterolet i kroppen din, ifølge Hazen. Fytosteroler virker på samme måte som løselige fibre som Metamucil. 'De binder opp noe av kolesterolet i maten du spiser, så det metaboliseres av kroppen,' sier Amin. Også som Metamucil, er fytosterol kosttilskudd best tatt med mat. Hazen anbefaler å prøve et fytosterolpålegg, som ligner smør eller margarin. Du kan også ta fytosteroler som et vitamin eller legge dem til kostholdet ditt gjennom mat som frukt og grønnsaker, nøtter og fullkorn som havregryn.

6. Alkohol



rødvin Joseph Clark/Getty Images
Et daglig glass rødvin kommer ikke til å gjøre noe for LDL. Det har imidlertid vist seg å øke nivåene av HDL -kolesterol (den 'gode' typen). 'Du kan sammenligne HDL med Liquid Draino,' sier Gopal. 'Det renser faktisk ut arteriene. Så jo høyere HDL, desto bedre er ditt totale kolesterol. ' Men dette betyr ikke at du kan ta en flaske vin og dra til byen. Å drikke for mye alkohol er fortsatt dårlig for deg, og 'overdreven' kan være mindre enn du tror. Mayo Clinic anbefaler ikke mer enn en drink om dagen for kvinner og menn over 65 år. Menn under 65 år kan ta to drinker om dagen. Men hvis du ikke drikker, er det absolutt ingen grunn til å begynne nå. 'Jeg vil alltid advare folk om alkohol fordi det har bivirkninger,' sier Amin. 'Hos noen mennesker kan det forverre hjertesvikt; hos andre kan det forverre leversykdom. ' Men hvis du allerede drikker hver dag, anbefaler hun deg å følge retningslinjene og snakke med legen din.

7. Pektin
Den bitre hvite svoren på appelsiner inneholder pektin, en fiber som også kan senke LDL -kolesterolet med 7% til 10%, ifølge en studie fra leger i Nederland. Det fungerer som fytosteroler og Metamucil for å binde kolesterol i kostholdet ditt før det blir absorbert. Heldigvis for oss kan pektin også finnes i epler - som er mye bedre enn appelsinmasse. Både eple og sitruspektin er også tilgjengelig som supplement på de fleste apotek.

8. Sov
En studie fra Nihon University School of Medicine i Japan fant at for kvinner som ikke får nok søvn (mindre enn fem timer) og får for mye søvn (mer enn åtte timer), korrelerer begge med høyere nivåer av dårlige og lavere nivåer av godt kolesterol. 'Kolesterolmetabolismen vår skjer om natten,' sier Amin. 'Og derfor er det foreskrevet at medisiner vi tar for kolesterol mange ganger skal tas før sengetid.' Å miste søvn eller få for mye søvn både forstyrrer kroppens behandling av fett og sukker du spiste i løpet av dagen. Men Amin sier å få nok søvn også har en sekundær effekt på kolesterol. 'Hvis du sover nok, har du energi til å gjøre slike ting som lar deg opprettholde en sunn livsstil, som å velge sunn mat og trene regelmessig.'

9. Indisk stikkelsbær
Denne indiske frukten har like mye vitamin C som to appelsiner, som Gopal sier gir den sin kolesterolbekjempende kraft. 'Det er en veldig sterk antioksidant som hjelper ditt kardiovaskulære system,' sier hun. Slik gjør du: LDL -kolesterol oksideres i blodet og omdannes til plakett som tenner tannkjøttet. Antioksidanter som vitamin C stopper oksidasjonen og reduserer derfor mengden plakk som avsettes i arteriene. Indiske stikkelsbær finnes både ferske eller frosne på indiske markeder. Kan du ikke finne dem i nærheten av deg? Du kan også ta det i vitaminform, som kalles 'Amla'.

10. Lakrisrot

lakrisrot Steve Wisbauer/Getty Images
Lakrisgodiset du er vant til, er egentlig ikke lakris i det hele tatt - mye av det som selges i godteributikker, vil ikke gjøre noe for å bli kvitt kolesterolet (beklager). Det er lakrisrot du vil ha, som kan tas i pilleform. En håndfull små studier har funnet at lakrisrot både reduserer LDL -kolesterol og fettoppbygging, men mer forskning er nødvendig for å finne ut hvorfor og hvor godt det fungerer. Lakrisrot kan samhandle farlig med andre medisiner som insulin, avføringsmidler og prevensjonsmidler, så snakk med legen din før du prøver det.

Er ditt statinalternativ sløsing med penger?

11. Bergamot

bergamot Sirchai Raksue/Getty Images
En bergamot er som en krysning mellom en appelsin og en sitron, og selv om den nylig kom på det kolesterolsenkende markedet som et supplement, har du sannsynligvis støtt på den i andre former: Eterisk olje fra Bergamotskall gir Earl Grey-te sin særegne smak og brukes også i mange parfymer. Men i stedet for at pektin er denne fruktens kolesterolbekjempende supermakt, tror forskere at en høy konsentrasjon av fem flavonoider gjør det til en effektiv behandling. To av flavonoider (også i grapefrukt) har vist seg å hemme LDL -kolesterol fra å avsette plakett i arteriene. Og to andre, kalt melitidin og brutieridin, viser statinlignende egenskaper. Forskning er bare foreløpig, men bergamott har så langt vist seg å redusere LDL -kolesterol med omtrent 27% og også øke HDL -kolesterol.